Dans la pratique de la musculation, la prise de masse consiste à augmenter le volume du muscle et se caractérise donc par une prise de poids. L’objectif ici n’est pas seulement de prendre du muscle, mais aussi du poids : il faudra bien associer une prise de masse grasse (le gras corporel) et une prise de masse maigre (les muscles).
Vous comprendrez donc qu’il sera nécessaire d’associer la nutrition avec l’entraînement. Car augmenter sa masse sans prendre de muscle est possible, mais prendre du muscle sans prendre de graisse ne l’est pas !
Infos: Si vous vous entraînez pour une prise de masse musculaire, choisissez un poids à partir duquel vous arrivez à l’échec dans une fourchette de 8 à 12 répétitions. En d’autres termes, après votre échauffement, vous devriez choisir un poids avec lequel vous pouvez compléter au moins 8 répétitions mais pas plus de 12 rép. (Le poids doit se situer entre 70-85% de votre rép. max.)
Prenez entre 60-90 sec. de repos entre chaque série.